水泳know-how(ノウハウ)

勝負飯で自己ベスト

投稿日:2016-11-12 更新日:

shoubumeshikatsuju

試合で良い結果を出すには、日々、練習をするのはもちろん、
しっかりした食事(栄養)を摂ることもとても大切になります。

多くのトップアスリートは
「試合前にはこれを食べる!」といった
“勝負飯”を持っていたりします。

 

メジャーリーガーのイチロー選手が毎朝、
自家製カレーを食べていたり、

同じくメジャーリーガー(執筆時)の青木選手は
試合に出かける前、奥さんのお手製いなり寿司を
食べていたりします。

2015年女子プロゴルフ賞金女王のイ・ボミ選手は
必ず試合前にうなぎを食べていると言います。

栄養学的にも計算された食事なのかもしれませんが
「験を担ぐ(げんをかつぐ)」という意味も多く持っていると思います。

 

さて、あなたのお子さんの

勝負飯は何ですか?

 

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試合前、試合中、試合後の食事の重要性!

当たり前の事ですが
お子さんに勝負飯があって、それを食しても

必ず良い結果が出せるとは限りません。

日々の練習と同様、毎日の食事が
身体の栄養となり、そしてエネルギーとなるのです。

 

試合前夜のカツ丼は、ありえない!

勝つために
「カツ丼・トンカツ・カツカレー」を食べる・・・

なんて人はいませんか?

これ昭和的、前時代的な「げんかつぎ」ですよ!
もしこれを勝負飯にしているなら

やめましょう!

トンカツなどの揚げ物や油っぽい料理は
消化に時間がかかり、好ましくありません。

では、何を食べればいいか?

特にエネルギーの源になる炭水化物をしっかり摂りましょう。
ごはん、めん類、パンなどです。
パスタを食べている人はわりと多いのではないでしょうか。

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試合当日の朝食

基本的に試合前夜の食事と考え方は同じです。

試合当日の朝食で重要になってくるのは

時間と量

試合の2〜3時間前には済ませておきましょう!

また、食事量はいつもの8割程度にしておくことが好ましいです。
緊張して「食事がのどを通らない」なんて人もいると思いますが
食べないことは絶対にNGです!

身体を動かすエネルギーの素ですからね。

 

ちなみに私の参考書籍はこちら↓

 

試合直前、試合のあい間の食事

育ち盛りのお子さんであれば、試合直前でも空腹感が気になって
試合に集中できないなんてこともあるかもしれません。

また、1試合目が終わり、2試合目までの時間が
微妙な間がある!

 

その場合は

バナナやフルーツゼリーやエネルギーゼリーを
摂るといいでしょう。

昔と違ってエネルギー系のゼリーは多くの種類がそろっていて、
活用している人は多いです。

 

水泳選手ならやっぱりこれでしょ

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試合直後の食事

試合(運動)で失ったエネルギーを補うために
試合後できるだけ早めに補食を摂る必要があります。

疲労回復や、傷めた筋肉を修復させるために
とても重要になってきます。

とはいえ、疲れ切った時には
なかなか食欲がでるものではありません。

ここでもエネルギー系のゼリーを活用しましょう。
また、バナナやオレンジジュースなどに含まれている糖分は消化吸収が速く、
すみやかに筋肉中にエネルギーとして蓄えられます。

おにぎりなどの炭水化物も同時に摂ればタンパク質も摂れるので、
より速く疲労回復、傷めた筋肉の回復が期待できます。

 

またまた水泳選手ならやっぱりこれでしょ

 

 

ここではふれませんが、
水分補給の量やタイミングも食事同様かなり重要になります。

こちらも確認する必要がありますね。

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勝負飯は論理的に!

勝負飯が何かは個人の自由ですし、げんをかつぐのは人それぞれです。

「結果が出せれば何だっていいじゃん!」と
思う人もいると思いますが

 

あくまでも
結果が出せていれば・・・の話

結果が出せていない人や、より上を目指したいのならば
栄養学的に、科学的に証明されている食事を
確実に摂ることが一番の勝負飯だと思います。

 

 

さあ、勝負飯で自己ベストだ!

 

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最後まで読んでくれてありがとうございます。

 

ではまた

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